Plank là một bài tập quan trọng tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm (core), cơ bắp tay, cơ đùi bằng cách duy trì một tư thế gần giống như bài tập chống đẩy (push-up) trong một khoảng thời gian càng lâu càng tốt.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm úp trên sàn, áp phần từ khuỷu tay đến bàn tay xuống sàn.

Bước 2: Nâng cơ thể lên, hai mũi chân chạm sàn. Đồng thời siết chặt cơ bụng lại.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây, thời gian có thể tăng lên sau khi bạn đã quen với bài tập, có thể là 50-90 giây.

Lưu ý: Lúc tập tư thế của bạn phải giữ làm sao cho cổ, lưng, mông và phần gót chân tạo thành đường thẳng, không để phần bụng võng xuống hoặc mông quá cong lên.

Gập bụng

Gập bụng đúng cách là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giúp giảm mỡ, làm săn chắc vòng hai và tạo cơ bụng 6 múi hiệu quả cho cả nam lẫn nữ 

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Chuẩn bị gập bụng: Bạn nằm thẳng người ra sàn nhà và đảm bảo sao cho lưng, mông áp sát sàn tập. Tiếp đến co từ từ 2 chân lên rồi chống vào mặt sàn. Hai tay để thẳng và ép vào người sao cho duỗi thật thoải mái. Cùng với đó lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Bước 2: Tiến hành gập bụng: Gập người lên từ từ đảm bảo mắt, cổ nhìn về phía trước, lưng vẫn chạm đất. Hai tay đưa chạm vào đùi hoặc vẫn để nguyên. Tư thế này cần giữ nguyên trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 50 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập giữa mỗi lần nên nghỉ khoảng 30 giây. Còn nếu mệt quá bạn có thể nghỉ giữa bài tập khoảng 5 đến 10 phút rồi mới tập tiếp.

Lắc vòng

Lắc vòng là một phương pháp được nhiều chị em áp dụng để giảm lượng mỡ thừa quanh hông và bụng.

Cách lắc vòng: 

Đứng dạng 2 chân sang ngang một khoảng rộng bằng vai. Lưng thẳng, thả lỏng người, tay trái dang rộng và để vòng trên eo, tay phải giữ vòng xoay nhẹ vòng theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo theo lưu ý là phần vai, cổ và chân giữ nguyên tư thế ban đầu, chỉ dùng lực của hông và eo để đẩy chiếc vòng xoay quanh trên eo.

Trên đây là những bài tập cơ bản để giúp chị em duy trì được vóc dáng và thân hình lý tướng. Nhưng vẫn có 1 số lưu ý sau đây: 

- Chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng sau 6 tháng kể từ khi hút mỡ bụng

- Không cố tập khi đã thấy mệt.

- Chỉ tập luyện những bài tập chuẩn, đúng hướng dẫn

- Nếu có bất cứ vấn đề gì cần thắc mắc hãy liên hệ ngay với chuyên viên tư vấn của TMV Sao Hà Thành để được giải đáp. 

**Các dịch vụ đại phẫu được thực hiện hoàn toàn tại các bệnh viên chất lượng cao, nơi có đầy đủ trang thiết bị hiện đại, quy trình gây mê, chăm sóc hậu phẫu... theo đúng quy định của Bộ Y Tế.

👉Liên hệ ngay với thẩm mỹ viện Sao Hà Thành để được các chuyên gia tư vấn hoàn toàn miễn phí nhé